Как да се храниш добре, когато растеш?

Тийнейджърите растат бързо, тренират, учат, мислят – и за всичко това им трябва повече енергия и полезна храна. Това, което ядеш сега, се отразява не само на това как се чувстваш днес, а и на здравето ти след години.

Защо е важно?
Добрата храна:

Помага да се концентрираш
Дава енергия за училище, тренировки и хобита
Пази здравето на костите, зъбите и мускулите
Намалява риска от болести като диабет и сърдечни проблеми в бъдеще

Какво включва една добра диета?
Протеини всеки ден: месо, риба или яйца – нужни за мускулите
Млечни продукти (3 порции) – за калций и витамин D (пример: прясно мляко, кисело мляко, сирене)
Пълнозърнести храни (6 порции) – като пълнозърнест хляб, овес, кафяв ориз
Плодове и зеленчуци (поне 5 порции на ден) – свежи, разнообразни и шарени
Желязо – особено важно за момичетата. Има го в месото, боба и зърнените закуски

Никога без закуска!
Пропуснеш ли закуската – посягаш към боклучави храни по-късно.
Добра идея за старт на деня:

Яйце с пълнозърнест хляб
Овесени ядки с мляко и банан
Кисело мляко с плод и ядки

Хранене навън?
Бързите закуски = много мазнини, сол и почти никакви полезни вещества.
Ако ядеш навън – избери нещо просто и питателно, напр. пилешко с ориз + плод + кисело мляко.

Напитки – внимавай с газираното!
Газираното и енергийните напитки имат:

Много захар
Кофеин, който вреди на костите
Ниска хранителна стойност
Най-добрият избор: вода, мляко, фреш.

Не забравяй калция
Тийнейджърите имат най-голяма нужда от калций – за здрави кости и зъби.
Освен млечни продукти, той се съдържа в:

Зелени зеленчуци (спанак, броколи)
Риба (със ситни кости като сардини)

И желязото е важно!
Без достатъчно желязо може да си:

Уморен
Без настроение
Слаб имунитет
Яж: месо, боб, леща, зърнени храни