Протеиновата диета помага да отслабнеш, без да гладуваш. Ядеш повече храни, богати на протеин (белтъчини), а по-малко въглехидрати като хляб, сладкиши и чипс. Това те държи сит по-дълго и дава енергия.
Какво да ядеш?
Животински протеини:
Месо (пилешко, риба, свинско)
Яйца
Извара, кисело мляко, сирене
Растителни протеини:
Боб, леща, нахут
Ядки и семена
Тофу, овес, киноа
Какво да избягваш?
Бяло брашно и сладкиши
Газирани напитки
Преработени храни (напр. кренвирши, чипс)
Примерно меню (лесно и гъвкаво):
Закуска:
Омлет с 2 яйца + 1 банан
Обяд:
Пилешка салата с авокадо и царевица
Вечеря:
Леща или фалафели с хумус и зеленчуци
Междинно:
Шепа ядки, плод или протеиново барче
Плюсове:
Засища – не си гладен през 2 часа
Помага да отслабнеш
Поддържа мускулите, особено ако тренираш
Минуси:
Не е подходяща за подрастващи без наблюдение
Не е добра, ако имаш проблеми с бъбреците
Може да ти липсват въглехидрати и да се чувстваш уморен
Важно:
Протеиновата диета не е магия. Ако си тийнейджър, най-добре е да се храниш балансирано, без крайности. А ако мислиш да пробваш диета – говори с родител или лекар.
Полската служба за защита на държавата е неутрализирала дрон, летял над чувствителни правителствени обекти
Чуй новините
Подкаст
