Какви течности да пием, за да се преборим с жегата

Летните температури могат да повлияят негативно върху времето за реакция и познавателните способности, както и върху издръжливостта. В жегата тялото губи течности и електролити и е необходимо те да бъдат възстановени бързо, припомнят германски специалисти, цитирани от ДПА.

Целта е да бъдат предотвратени обезводняването и загубата на електролити, когато в топло време човек се натоварва физически, обяснява Михаела Бенш, специалист по хранене от Германския технически колеж.

"Загубата на течности, равняващи се на два процента от телесното тегло, може да повлияе негативно върху качеството на извършваната дейност. Особено важно е да се приемат много течности при тренировки или друг вид натоварваща физическа
активност в топло време", казва Бенш.

Най-доброто средство са изотонните напитки заради съдържанието на въглехидрати и соли. Препоръчително е да се приемат между 800 милилитра и един литър на час, като за предпочитане е да се пият по 250 милилитра на всеки 15 минути. Най-подходяща при тежка физическа дейност в жегите е комбинация от 40 грама глюкоза, 20 грама фруктоза и между половин и един грам натриев хлорид - готварска сол, разтворени в един литър вода.

Този микс се абсорбира лесно от стомашно-чревния тракт и осигурява бързо набавяне на течност и енергия. Най-популярните изотонни напитки са спортните напитки и комбинацията от приблизително еднакви количества ябълков сок и вода.